5 bra styrketräningsövningar
Kategori:
Produkt:
Att träna utomhus kan vara ett fantastiskt sätt att njuta av solen och få en hälsosam dos D-vitamin samtidigt som du tränar din kropp. Oavsett om du föredrar att träna i parken, på stranden eller i din trädgård finns det ett antal övningar du kan göra för att få ut så mycket som möjligt av ditt träningspass under solens strålar. Här är fem bra övningar som ger dig en helkroppsträning medan du njuter av solen.
Utfall
Utfall är en bra övning för att träna dina ben och glutes. Börja med att stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Ta ett stort steg framåt med höger fot, sänk ner kroppen tills ditt böjda ben är i 90 graders vinkel och ditt bakre knä nästan nuddar marken. Pressa sedan upp med höger fot och ta ett stort steg framåt med vänster fot. Fortsätt att gå framåt genom att upprepa denna rörelse. Gör 10-12 repetitioner på varje sida.
Utfall är en bra övning för att träna dina ben och glutes. Börja med att stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Ta ett stort steg framåt med höger fot, sänk ner kroppen tills ditt böjda ben är i 90 graders vinkel och ditt bakre knä nästan nuddar marken. Pressa sedan upp med höger fot och ta ett stort steg framåt med vänster fot. Fortsätt att gå framåt genom att upprepa denna rörelse. Gör 10-12 repetitioner på varje sida.
Nivå: Medium
Burpees
Burpees är en fantastisk helkroppsövning som kan göras var som helst. Börja med att stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Böj dig ner, lägg händerna på marken och skjut benen bakåt för att komma till en armhävningsposition. Gör en armhävning, dra sedan tillbaka benen mot händerna och hoppa upp i luften med armarna ovanför. Upprepa denna rörelse i en jämn rytm. Burpees tränar styrka, uthållighet och flexibilitet, och de kommer verkligen att få ditt hjärta att pumpa. Gör 8-10 repetitioner så snabbt du kan.
Burpees är en fantastisk helkroppsövning som kan göras var som helst. Börja med att stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Böj dig ner, lägg händerna på marken och skjut benen bakåt för att komma till en armhävningsposition. Gör en armhävning, dra sedan tillbaka benen mot händerna och hoppa upp i luften med armarna ovanför. Upprepa denna rörelse i en jämn rytm. Burpees tränar styrka, uthållighet och flexibilitet, och de kommer verkligen att få ditt hjärta att pumpa. Gör 8-10 repetitioner så snabbt du kan.
Nivå: Svårt
Plankan
Plankan är en utmärkt övning för att stärka kärnmusklerna och förbättra kroppens stabilitet. Börja med att ligga på mage med böjda armbågar i 90 graders vinkel och vila på underarmarna. Lyft upp kroppen på tårna och håll kroppen i en rak linje från huvud till klack. Håll denna position i 30-60 sekunder åt gången, beroende på din styrka och uthållighet.
Plankan är en utmärkt övning för att stärka kärnmusklerna och förbättra kroppens stabilitet. Börja med att ligga på mage med böjda armbågar i 90 graders vinkel och vila på underarmarna. Lyft upp kroppen på tårna och håll kroppen i en rak linje från huvud till klack. Håll denna position i 30-60 sekunder åt gången, beroende på din styrka och uthållighet.
Nivå: Medium
Mountain Climbers
Mountain Climbers är en fantastisk övning för att få upp pulsen och träna både core- och armmusklerna. Börja i en armhävningsposition med armarna raka och kroppen i en rak linje. Dra ett knä framåt mot bröstet och byt sedan till det andra benet samtidigt som du håller överkroppen stabil. Fortsätt att byta ben i en snabb och kontrollerad rörelse, som om du sprang i horisontellt läge. Gör 10-12 repetitioner på varje ben för ett effektivt träningspass.
Mountain Climbers är en fantastisk övning för att få upp pulsen och träna både core- och armmusklerna. Börja i en armhävningsposition med armarna raka och kroppen i en rak linje. Dra ett knä framåt mot bröstet och byt sedan till det andra benet samtidigt som du håller överkroppen stabil. Fortsätt att byta ben i en snabb och kontrollerad rörelse, som om du sprang i horisontellt läge. Gör 10-12 repetitioner på varje ben för ett effektivt träningspass.
Nivå: Svårt
Step Ups
Step-ups är en bra övning för att stärka dina ben och utmana din balans. Hitta en bänk, trappa eller annan höjd som är stabil. Placera ena foten uppåt och tryck upp dig tills du står på toppen. Sänk dig sedan tillbaka på ett kontrollerat sätt. Upprepa övningen 10-12 gånger på varje sida. Du kan öka svårigheten genom att hålla en vikt i händerna eller genom att hoppa upp.
Nivå: Svårt
Upprepa sedan dessa övningar 2 gånger till, totalt 3 varv, för ett bra träningspass.
Att träna utomhus i solen ger dig en fantastisk möjlighet att kombinera fysisk aktivitet och njuta av det vackra vädret. Genom att införliva dessa fem övningar i din träningsrutin kommer du att kunna träna hela kroppen samtidigt som du njuter av solens strålar. Tänk på att alltid ta hänsyn till väderförhållandena och skydda dig mot solen genom att använda solkräm och rätt klädsel. Ha kul med ditt träningspass och njut av solen samtidigt som du tar hand om din hälsa!
Och varför inte avsluta ditt träningspass med ett läckert och uppfriskande Tea Zero iste? 😉
